เนื้อหาซ่อน ไม้กระดานคืออะไร ไม้กระดานไม้กระดานผลประโยชน์การออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ unsestrength ความยืดหยุ่น วิธีการทำไม้กระดาน PLANK crunch modificationficationsier การดัดแปลงที่ยากขึ้น ไม้กระดานอื่น ๆ กระทืบไม้กระดานวิกฤต Spiderman Plank Crunk กระทืบไม้กระดานด้านข้าง ฉันต้องทำกระดานแพงธรรมดาอย่างไร ใครไม่ควรทำกระดานไม้กระดาน? สรุป ไม่ว่าการตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณทุกคนที่รู้เช่นเดียวกับอย่างแท้จริงเข้าใจสมรรถภาพทางกายเข้าใจถึงคุณค่าของการรักษาหลักที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงเอบีเอสของคุณ obliques เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรงอยู่ตรงกลางที่เป็นศูนย์กลางของความแข็งแกร่งของคุณตั้งอยู่ บางคนอนุรักษ์นิยมโดยให้คำมั่นว่าไม้กระดานเพื่อให้พอดีบริเวณนี้ขณะที่คนอื่นอย่างแท้จริงเชื่อว่ากระทืบเป็นจุดสิ้นสุดทั้งหมดจะทั้งหมด ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนในกระดาน VS Crunches การอภิปรายมีการออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่ผสมผสานประโยชน์ของทั้งสองขบวนไม้กระดาน! เมื่อคุณได้ยินเสียงกระทืบระยะกระดานสิ่งแรกที่คุณวาดภาพเป็นไม้กระดานเช่นเดียวกับที่อยู่ในมือของคุณ การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลากระดานทั่วไปที่ระดับถัดไปเปลี่ยนร่างกายของคุณเช่นเดียวกับการย้ายเข้าสู่การตั้งค่ากระทืบเพื่อให้คุณทำงานในพื้นที่เป้าหมายพร้อมกันหลาย หลักของคุณจะบอกว่าขอบคุณที่คุณเมื่อคุณรวมถึงการออกกำลังกายนี้เป็นประจำปกติของคุณ ไม้กระดานคืออะไร แล้ว การรวมกันของสองออกกำลังกายกระทืบไม้กระดานใช้วิธีการทั้งจากไม้เช่นเดียวกับกระทืบเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่บนลำตัวเช่นเดียวกับด้านหลัง พื้นที่หลักนี้ต้องมีอะไรบางอย่างที่สามารถทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดในครั้งเดียวมีพวกเขาทำงานร่วมกันในเวลาเดียวกันโดยการสร้างความแข็งแกร่งในหลักเช่นเดียวกับการกำหนดกล้ามเนื้อในเอบีเอสเช่นเดียวกับ obliques บางคนอ้างถึงกระทืบไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดนักปีนเขา ไม้กระดานผลประโยชน์และกล้ามเนื้อไม้กระดานที่ใช้ ความสามารถในการใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดที่อยู่ในหลักของคุณคือสิ่งที่เป้าหมายกระดานกระทืบเช่นเดียวกับการใช้งานเรื่องการออกกำลังกายมาตรฐานที่คุณต้องการไม่มี ถ้าคุณกำลังทำไม้กระดานคุณจะไม่ได้เคลื่อนย้าย obliques ของคุณเพียงพอที่จะให้พวกเขาตัดเช่นเดียวกับที่แข็งแกร่ง หากคุณเพียง แต่มุ่งเน้น crunches, กล้ามเนื้อหลังของคุณจะไม่ได้รับจำนวนเงินที่แน่นอนเดียวกันที่น่าสนใจเป็นกล้ามเนื้อหลักหน้าของคุณ ด้วยการออกกำลังกายนี้ทั้งสามพื้นที่ขั้นตอนด้วยกันรวมทั้งได้รับเงินจำนวนเดียวกันที่แน่นอนของการทำงานเพื่อให้คุณกำหนดเป้าหมายให้มากที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องหายไปกล้ามเนื้อตามตัวอักษร ความแข็งแกร่ง เป้าหมายคือการรักษาแกนหลักที่แข็งแกร่ง ด้วยไม้กระดานกระทืบคุณสามารถพัฒนาขึ้นแข็งแกร่งมวลกล้ามเนื้อในหลักเช่นเดียวกับความหมายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่คุณได้ใช้ก่อนที่จะกระทืบไม้กระดานซึ่งเป็นหนึ่งในกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักของคุณไม่ได้เป็นอย่างที่มันอาจจะ ด้วยคุณมีการส่งเสริมศักยภาพที่แท้จริงของพวกเขา ความยืดหยุ่น เป็นจำนวนมากมากกว่าที่คุณ […]

ว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน ทุกที่ที่คุณดูมีทุกชนิดของ Fads รวมถึงแนวโน้มที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนัก การเปลี่ยนมื้ออาหาร, อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต, รวมถึงอาหารแช่แข็งที่ทำไว้ล่วงหน้าเป็นวิธีการแก้ไขด่วนที่ได้รับการพอดีที่มีอยู่ในขณะนี้ เนื้อหาซ่อน ว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน 1. เข้าใจระยะทางของคุณ 2. Strokesfreestyle สำรอง หน้าเทรด ผีเสื้อ Backstroke 3. ทำงานในการสร้างชุดของคุณ 4. พัฒนาความเร็วของคุณ 5. ติดตามแคลอรี่ที่ถูกเผา 6. ติดตามแคลอรี่ที่บริโภค 7. สอดคล้องกัน ความเป็นจริงของเรื่องคือ … มีการแก้ไข “Get-Fit Quick” อย่างแท้จริง ไม่มีสิ่งมหัศจรรย์ที่คุณจะได้รับที่จะทำให้น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ของคุณหายไป วิธีการที่แท้จริงในการลดน้ำหนักรวมถึงการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการทุ่มเทที่พยายามและจริงรวมถึงความมุ่งมั่น ในขณะที่แผนอาหารเป็นส่วนใหญ่ในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือเช่นกัน การออกกำลังกายหนึ่งครั้งโดยเฉพาะว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีผลกระทบต่ำต่อข้อต่อของคุณอย่างไรก็ตามมีประโยชน์ที่เหลือเชื่อทุกชนิด หากคุณต้องการที่จะรวมว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางลดน้ำหนักให้คิดเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายเช่นว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน มันเป็นเป้าหมายที่ง่ายที่จะจำไว้และสามารถทำได้ง่ายกว่าและง่ายกว่าที่จะบรรลุตามเวลาของคุณต่อไป ตั้งแต่นี้เราได้รวบรวมรายชื่อ 7 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน เมื่อคุณเช็คเอาท์ด้วยสิ่งนี้คุณจะเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก 1. เข้าใจระยะทางของคุณ หากต้องการลดน้ำหนักว่ายน้ำวันละไมล์คุณต้องคิดออกว่ามีความต้องการจำนวนมากที่คุณต้องการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำของคุณ ทุกสระแตกต่างกัน บางสระบางสระบาง 25 หลาบางส่วน 25 หรือ 50 เมตร นี่คือความยาวพูลทั่วไปมากที่สุดเช่นเดียวกับจำนวนรอบที่คุณต้องการที่จะทำเพื่อให้ได้ไมล์ของคุณใน […]

คืออะไร Spiderman กระดาน? ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นหนึ่งในที่ยากที่สุดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นความก้าวหน้าของการเคลื่อนไหวจากไม้กระดานทั่วไปการตั้งค่าได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นขั้นสูงกว่ากระดานแนวโน้มทั่วไป หากคุณกำลังมองหาปัญหาใหม่ที่จะใช้ชีวิตประจำกายทางกายภาพของคุณขึ้นรอยแล้วการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ ปฏิบัติตามบล็อกเผยแพร่จะแนะนำรูปแบบบางอย่างเกี่ยวกับไม้กระดานเดอร์แมนที่มีความมั่นใจว่าจะทำให้สั่นหลักของคุณมีความสุขในขณะที่ได้รับเช่นกันปั๊มหัวใจของคุณ! วิธีการทำไม้กระดานเดอร์แมน จะได้รับในการตั้งค่าไม้กระดานคว่ำบนข้อศอกของคุณยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นดิน ในขณะที่การมีส่วนร่วมหลักของคุณยกเข่าขวาของคุณขึ้นไปทางด้านนอกของข้อศอกขวาของคุณ ทำซ้ำในด้านซ้ายยกเข่าซ้ายของคุณขึ้นที่ด้านนอกของข้อศอกซ้ายของคุณ คุณสามารถทำไม้กระดานเดอร์แมนสำหรับจำนวนเงินที่ตั้งของเวลา (30 หรือ 45 วินาที) หรือจำนวนชุดของพนักงานในแต่ละด้าน ประโยชน์ที่ได้รับ Spiderman ไม้กระดานและกล้ามเนื้อทำงาน ประโยชน์ของไม้กระดานเดอร์แมนรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักทั้ง – ทั้งด้านหน้าเช่นเดียวกับด้านหลัง ไม่เพียง แต่จะมีการกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณ แต่คุณ obliques, glutes, ไขว้เช่นเดียวกับไหล่มีส่วนร่วมเช่นเดียวกัน การเคลื่อนไหวการหมุนของการออกกำลังกายเช่นเดียวกันช่วยเพิ่มหลักทั้งหมด ไม้กระดานเดอร์แมนเช่นเดียวกันช่วยเพิ่มความคล่องตัวสะโพกซึ่งสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยการคลายกล้ามเนื้อแน่นเช่นเดียวกับสุขภาพเพิ่มเข่า รูปแบบ Spiderman ไม้กระดาน วิธีการทำให้มันง่ายขึ้น เริ่มต้นในกระดานแขนยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นดินไม่กี่วินาทีลดลงจากนั้นยกเท้าอีก ในขณะที่คุณจบลงด้วยการที่สะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการยกเช่นเดียวแล้วหมุนเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของไม้กระดานเดอร์แมน วิธีการทำให้มันยากขึ้น แทนตำแหน่งที่กระดานต่ำเริ่มต้นในกระดานสูงด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ข้อศอกของคุณเช่นเดียวกับไหล่ ขยายตรงข้ามแขนไปข้างหน้าของคุณที่คุณทำไม้กระดาน Spiderman Pushup ไม้กระดาน รูปแบบนี้จะมีส่วนร่วมแขนของคุณเช่นเดียวกับไหล่เช่นเดียวกับหลักของคุณ ได้รับในตำแหน่งกระดานสูงด้วยมือโดยตรงภายใต้ข้อศอกของคุณเช่นเดียวกับไหล่ ลดระดับลงสู่ pushup ที่คุณนำเข่าขวาของคุณก่อนที่จะข้อศอกขวาของคุณ จากนั้นก็ยกกลับขึ้นไปในขณะที่คุณย้ายกลับเท้าของคุณไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำเคลื่อนไหวเดียวกันแน่นอนกับขาซ้ายของคุณ คำถามที่พบบ่อย […]

พยายามที่จะค้นพบการออกกำลังกายในอุดมคติที่ผสมผสานธรรมชาติที่สงบเงียบของโยคะด้วยธรรมชาติที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพของ HIIT? ดูไม่เพิ่มเติม! Tabata Yoga Workouts เป็นสิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลกและวันนี้เรากำลังจะสำรวจสิ่งที่เป็นและวิธีการทำมัน! เนื้อหาซ่อน Tabata Yoga คืออะไร ประโยชน์ของ Tabata Yoga Tabata Yoga ใช้เวลานานเท่าไหร่? Tabata Yoga Hiit หรือไม่ Tabata Yoga ปลอดภัยหรือไม่ กล้ามเนื้อเป้าหมาย Tabata Yoga Workoutwarm Up: 3 นาที Tabata 1: 4 นาที Tabata 2: 4 นาที Tabata 3: 4 นาที Tabata Yoga คืออะไร มีสิ่งหนึ่งสำหรับบางอย่าง – Tabata Yoga ไม่ซบเซาโยคะไหล ในความเป็นจริงมันไม่สามารถแตกต่างกันมากขึ้น! ในขณะที่โยคะไหลช้า (เช่นชื่อที่แนะนำ) ใช้เวลามากขึ้นและลมหายใจในแต่ละท่า […]

ว่ายน้ำทุกวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้งานและมีสุขภาพดี กว่าจะถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้แล้วก็เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นค่าที่คุณมีเช่นกัน มีหลายวิธีที่จะบรรลุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและสุขภาพ คุณสามารถกินขวาคุณสามารถลดเวลาหน้าจอและคุณสามารถทำงานออก และแม้จะอยู่ในตัวเลือกเหล่านี้มีทางเลือกอื่น ๆ ที่จะมี กับการทำงานออกคุณสามารถเลือกที่จะขี่จักรยานเดินป่าวิ่งปีนหรือว่ายน้ำ หากคุณกำลังสนใจในการว่ายน้ำหรือว่ายน้ำที่ผสมผสานในชีวิตประจำวันของคุณแล้วนี้เป็นบทความสำหรับคุณ นักกีฬาส่วนใหญ่และผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายเหมือนกันรู้ว่าสิ่งมหัศจรรย์ของว่ายน้ำ มันเป็นผลกระทบต่ำมีสุขภาพที่น่าทึ่งและผลประโยชน์เพื่อสุขภาพและรวมสำหรับคนทุกวัยและทุกขนาด เพราะเหตุนี้ผู้คนมากขึ้นมีการผสมผสานลงในระบอบการปกครองการออกกำลังกายของพวกเขา แต่สิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะไล่ตามสระว่ายน้ำอย่างจริงจัง? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณอุทิศเวลาและความสามารถของคุณออกกำลังกายในชีวิตประจำวันที่จะว่ายน้ำ? เนื้อหาซ่อน สระว่ายน้ำทุกวัน สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันแคลอรี่เบิร์นส์ ความดันเลือดต่ำจากสระว่ายน้ำทุกวัน สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันสามารถลดความเครียด กล้ามเนื้อดีขึ้นจากสระว่ายน้ำทุกวัน สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันในรายชื่ออาจทำให้เกิดการติดเชื้อตา สุขภาพจิตสามารถปรับปรุงจากสระว่ายน้ำทุกวัน ความเสียหายที่เกิดจากดวงอาทิตย์ในชีวิตประจำวันว่ายน้ำออกไปข้างนอก สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันจะทำให้เกิดผื่นที่ผิวหนัง ตาสีแดงสามารถเกิดขึ้นได้จากการว่ายน้ำทุกวัน สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น คุณอาจได้รับหูนักว่ายน้ำจากสระว่ายน้ำทุกวัน ผิวบนไหล่ของคุณจะได้รับการระคายเคือง สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับข้อต่อของคุณ สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันสามารถทำให้ผิวแห้ง คุณอาจพบปัญหาน้อยกลับ การหายใจจะแข็งแรงจากสระว่ายน้ำทุกวัน ความเสียหายที่ผมสามารถเกิดขึ้นได้จากสารเคมี อัตราที่ต่ำกว่าที่พักผ่อนหัวใจจากสระว่ายน้ำทุกวัน สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันอาจช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่อีกต่อไป แน่นอนว่ายังเป็นไปได้บางสิ่งบางอย่างที่ยอดเยี่ยมที่จะมาจากนี้! สระว่ายหมายถึงชีวิตประจำวันที่คุณได้รับในบางคาร์ดิโอที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องเสียสละข้อต่อและหัวเข่าของคุณ ทำชนิดของการออกกำลังกายใด ๆ ทุกวันถูกผูกไว้เพื่อก่อให้เกิดประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อบางอย่าง แต่มีบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ให้ที่ยอดเยี่ยมที่จะออกมาจากการว่ายน้ำในชีวิตประจำวัน หากคุณกำลังพิจารณาความท้าทายการออกกำลังกายที่คุณทำออกกำลังกายสระว่ายน้ำติดต่อกันเป็นเวลา 30 วันหรือมากกว่าหรือคุณได้รับการเข้าถึงใหม่สระว่ายน้ำและคุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะได้รับจากที่นั่นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสิ่งที่อาจเกิดขึ้นเป็นผล ทั้งดีและไม่ดี! ดังนั้นขอสำรวจ 20 สิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้ถ้าคุณไปว่ายน้ำในชีวิตประจำวัน … สระว่ายน้ำในชีวิตประจำวันแคลอรี่เบิร์นส์ ที่ผมกล่าวถึงข้างต้นว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่สวยงามของหัวใจ และเช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ […]