Spiderman กระดาน: การออกกำลังกายระเบิดสำหรับร่างกายของคุณ

คืออะไร Spiderman กระดาน?
ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นหนึ่งในที่ยากที่สุดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นความก้าวหน้าของการเคลื่อนไหวจากไม้กระดานทั่วไปการตั้งค่าได้ง่าย ดังนั้นจึงเป็นขั้นสูงกว่ากระดานแนวโน้มทั่วไป
หากคุณกำลังมองหาปัญหาใหม่ที่จะใช้ชีวิตประจำกายทางกายภาพของคุณขึ้นรอยแล้วการออกกำลังกายนี้สำหรับคุณ ปฏิบัติตามบล็อกเผยแพร่จะแนะนำรูปแบบบางอย่างเกี่ยวกับไม้กระดานเดอร์แมนที่มีความมั่นใจว่าจะทำให้สั่นหลักของคุณมีความสุขในขณะที่ได้รับเช่นกันปั๊มหัวใจของคุณ!
วิธีการทำไม้กระดานเดอร์แมน

จะได้รับในการตั้งค่าไม้กระดานคว่ำบนข้อศอกของคุณยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นดิน
ในขณะที่การมีส่วนร่วมหลักของคุณยกเข่าขวาของคุณขึ้นไปทางด้านนอกของข้อศอกขวาของคุณ
ทำซ้ำในด้านซ้ายยกเข่าซ้ายของคุณขึ้นที่ด้านนอกของข้อศอกซ้ายของคุณ
คุณสามารถทำไม้กระดานเดอร์แมนสำหรับจำนวนเงินที่ตั้งของเวลา (30 หรือ 45 วินาที) หรือจำนวนชุดของพนักงานในแต่ละด้าน

ประโยชน์ที่ได้รับ Spiderman ไม้กระดานและกล้ามเนื้อทำงาน
ประโยชน์ของไม้กระดานเดอร์แมนรวมถึงการเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักทั้ง – ทั้งด้านหน้าเช่นเดียวกับด้านหลัง ไม่เพียง แต่จะมีการกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณ แต่คุณ obliques, glutes, ไขว้เช่นเดียวกับไหล่มีส่วนร่วมเช่นเดียวกัน
การเคลื่อนไหวการหมุนของการออกกำลังกายเช่นเดียวกันช่วยเพิ่มหลักทั้งหมด
ไม้กระดานเดอร์แมนเช่นเดียวกันช่วยเพิ่มความคล่องตัวสะโพกซึ่งสามารถลดอาการปวดหลังส่วนล่างโดยการคลายกล้ามเนื้อแน่นเช่นเดียวกับสุขภาพเพิ่มเข่า
รูปแบบ Spiderman ไม้กระดาน

วิธีการทำให้มันง่ายขึ้น
เริ่มต้นในกระดานแขนยกเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นดินไม่กี่วินาทีลดลงจากนั้นยกเท้าอีก
ในขณะที่คุณจบลงด้วยการที่สะดวกสบายมากขึ้นคุณสามารถเริ่มต้นการยกเช่นเดียวแล้วหมุนเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาเสถียรภาพที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบของไม้กระดานเดอร์แมน

วิธีการทำให้มันยากขึ้น
แทนตำแหน่งที่กระดานต่ำเริ่มต้นในกระดานสูงด้วยมือของคุณโดยตรงภายใต้ข้อศอกของคุณเช่นเดียวกับไหล่
ขยายตรงข้ามแขนไปข้างหน้าของคุณที่คุณทำไม้กระดาน

Spiderman Pushup ไม้กระดาน

รูปแบบนี้จะมีส่วนร่วมแขนของคุณเช่นเดียวกับไหล่เช่นเดียวกับหลักของคุณ
ได้รับในตำแหน่งกระดานสูงด้วยมือโดยตรงภายใต้ข้อศอกของคุณเช่นเดียวกับไหล่
ลดระดับลงสู่ pushup ที่คุณนำเข่าขวาของคุณก่อนที่จะข้อศอกขวาของคุณ
จากนั้นก็ยกกลับขึ้นไปในขณะที่คุณย้ายกลับเท้าของคุณไปยังตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำเคลื่อนไหวเดียวกันแน่นอนกับขาซ้ายของคุณ

คำถามที่พบบ่อย
ทำไมคุณควรดำเนินการออกกำลังกาย Plank?
ไม้กระดานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มประสิทธิภาพทั้งหมดของกล้ามเนื้อหลักของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณกับการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย ไม้กระดานเป็นเช่นเดียวกันที่ดีสำหรับการปรับปรุงความสมดุลเช่นเดียวกับสุขภาพกระดูกสันหลังและสุขภาพเนื่องจากพวกเขาให้การออกกำลังกายที่รุนแรงที่แข็งแรงกลับมาในขณะที่ให้การสนับสนุนมันมากกว่า crunches เพียงอย่างเดียวสามารถทำ หลายคนเชื่อว่าไม้กระดานมีประมาณเพียงถือตัวเองขึ้นไปบนข้อศอกของคุณ แต่มีมากขึ้น! คุณควรพยายามทำรูปแบบบางอย่างง่ายเหมือนกับการใส่มือข้างหนึ่งที่อยู่เบื้องหลังหัวของพวกเขาหรือเพิ่มแขนตรงออกมาจากร่างกายเช่นเดียวกับลักษณะที่ว่าวิธีการที่แตกต่างกันการออกกำลังกายนี้รู้สึกเมื่อเทียบกับถ้าใครไม่แน่นอนเหล่านี้ย้ายกันแบนบนหลังของพวกเขา
ส่วนที่ดีที่สุด: มีเพียงสามชุดต่อวัน (10 พนักงานแต่ละคน), คุณจะได้รับที่แข็งแกร่งได้อย่างรวดเร็ว
กล้ามเนื้อไม่ Spiderman กระดานทำงานอะไร?
ไม้กระดาน Spiderman ทำงานหลักทั้งหมด (ด้านหน้าเช่นเดียวกับด้านหลัง) เช่นเดียวกับ obliques ด้านหลังกล้ามเนื้อเต้านม obliques ที่ glutes, ไขว้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไหล่มีการกำหนดเป้าหมายเช่นเดียวกัน
วิธีการเพิ่มการออกกำลังกายการออกกำลังกายของฉันเป็นประจำ?
คุณสามารถใช้ไม้กระดานเดอร์แมนเป็นออกกำลังกายอบอุ่นขึ้นที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายหลักของคุณ มันพอจะอบอุ่นกลุ่มมวลกล้ามเนื้อหลักของคุณขึ้นหลังจากนั้นเพียงไม่กี่นาที
นอกจากนี้คุณยังอาจเพิ่มกระดานเดอร์แมนที่จะออกกำลังกายหลักของคุณ มันคือการออกกำลังกายที่รุนแรง แต่เนื่องจากการที่คุณจะเห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาพักที่จำเป็นระหว่างชุดเช่นเดียวกับวันที่ใช้เวลาที่เหลือในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ การวันส่วนที่เหลือจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะซ่อมแซมเช่นเดียวกับการสร้าง