ว่ายน้ำเป็นไมล์ต่อวัน: 7 ขั้นตอนการทำงานเพื่อลดน้ำหนัก

ว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน
ทุกที่ที่คุณดูมีทุกชนิดของ Fads รวมถึงแนวโน้มที่รับประกันว่าคุณจะลดน้ำหนัก การเปลี่ยนมื้ออาหาร, อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต, รวมถึงอาหารแช่แข็งที่ทำไว้ล่วงหน้าเป็นวิธีการแก้ไขด่วนที่ได้รับการพอดีที่มีอยู่ในขณะนี้
เนื้อหาซ่อน
ว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน
1. เข้าใจระยะทางของคุณ
2. Strokesfreestyle สำรอง
หน้าเทรด
ผีเสื้อ
Backstroke

3. ทำงานในการสร้างชุดของคุณ
4. พัฒนาความเร็วของคุณ
5. ติดตามแคลอรี่ที่ถูกเผา
6. ติดตามแคลอรี่ที่บริโภค
7. สอดคล้องกัน

ความเป็นจริงของเรื่องคือ … มีการแก้ไข “Get-Fit Quick” อย่างแท้จริง ไม่มีสิ่งมหัศจรรย์ที่คุณจะได้รับที่จะทำให้น้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ของคุณหายไป วิธีการที่แท้จริงในการลดน้ำหนักรวมถึงการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการทุ่มเทที่พยายามและจริงรวมถึงความมุ่งมั่น
ในขณะที่แผนอาหารเป็นส่วนใหญ่ในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือเช่นกัน การออกกำลังกายหนึ่งครั้งโดยเฉพาะว่ายน้ำมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีผลกระทบต่ำต่อข้อต่อของคุณอย่างไรก็ตามมีประโยชน์ที่เหลือเชื่อทุกชนิด
หากคุณต้องการที่จะรวมว่ายน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการเดินทางลดน้ำหนักให้คิดเกี่ยวกับการตั้งเป้าหมายเช่นว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน มันเป็นเป้าหมายที่ง่ายที่จะจำไว้และสามารถทำได้ง่ายกว่าและง่ายกว่าที่จะบรรลุตามเวลาของคุณต่อไป ตั้งแต่นี้เราได้รวบรวมรายชื่อ 7 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวัน เมื่อคุณเช็คเอาท์ด้วยสิ่งนี้คุณจะเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก
1. เข้าใจระยะทางของคุณ
หากต้องการลดน้ำหนักว่ายน้ำวันละไมล์คุณต้องคิดออกว่ามีความต้องการจำนวนมากที่คุณต้องการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำของคุณ ทุกสระแตกต่างกัน บางสระบางสระบาง 25 หลาบางส่วน 25 หรือ 50 เมตร
นี่คือความยาวพูลทั่วไปมากที่สุดเช่นเดียวกับจำนวนรอบที่คุณต้องการที่จะทำเพื่อให้ได้ไมล์ของคุณใน …
สระว่ายน้ำ Sizelaps ต่อไมล์
25 หลา 33
25 เมตร 30
50 เมตร 15

มันมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะทราบว่ามีตัวติดตามสมรรถภาพทางกายมากมายที่จะช่วยให้คุณติดตามการว่ายน้ำระยะทางของคุณ ดังนั้นหลังจากที่คุณได้รับการแขวนมันเช่นเดียวกับที่คุณเริ่มเห็นผลลัพธ์ลงทุนในหนึ่ง! มันจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาเช่นเดียวกับคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การนับแต่ละรอบ!
2. สโตรกสำรอง

สำหรับบางคนว่ายน้ำไมล์สามารถจบลงด้วยการน่าเบื่อเล็กน้อย ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งไมล์ว่ายน้ำไมล์อาจใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที (หรือนานกว่านั้น) ขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของคุณ
การเปลี่ยนจังหวะของคุณสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ ไปได้เร็วขึ้นเช่นเดียวกับความช่วยเหลือที่คุณใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจสลับจังหวะของคุณในแต่ละวันหรือแม้แต่ตักโดยตักเพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ!
นี่คือสี่จังหวะการว่ายน้ำหลักที่คุณสามารถสลับกันได้
ฟรีสไตล์
รวมการดึงแขนเหนือศีรษะที่แขนเคลื่อนที่ในรูปแบบการสลับเช่นเดียวกับการเตะขากรรไกร Freestyle เป็นหนึ่งในจังหวะการว่ายน้ำที่เร็วที่สุด
หน้าเทรด
ในการทุ้มแขนทั้งสองข้างพร้อมกันทำให้การเคลื่อนไหวเป็นรูปครึ่งวงกลมเช่นเดียวกับการเตะกบ Breaststroke เป็นที่โดดเด่นที่สุดของจังหวะการว่ายน้ำทั้งสี่ แต่ก็ช้าที่สุดของทั้งสี่
ผีเสื้อ
ผสมผสานการดึงแขนเหนือศีรษะพร้อมกับทั้งสองแขนเช่นเดียวกับการเตะปลาโลมา ผีเสื้อก็ถือว่าเป็นหนึ่งในจังหวะการว่ายน้ำที่เร็วขึ้นเช่นเดียวกับสต็อกที่ยากที่สุดในการเรียนรู้
Backstroke
ดำเนินการที่ด้านหลัง (ดังนั้นชื่อ) รวมถึงใช้แขนเหนือศีรษะดึงในรูปแบบการสลับ ขาทำกรรไกรหรือกระพือปีกคล้ายกับการเตะที่ใช้สำหรับฟรีสไตล์ Backstroke เป็นหนึ่งในสี่ของการว่ายน้ำ Swum ที่ด้านหลัง
3. ทำงานในการสร้างชุดของคุณ
แนวคิดอื่นสำหรับการว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวันเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือการทำงานในการสร้างชุดของคุณ มันอาจส่งเสียงที่ล้นหลามเพื่ออุทิศตัวเองเพื่อว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวันอย่างไรก็ตามมันไม่จำเป็นต้องเป็น!
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ประเภทใดก็ได้คุณสามารถทำลายมันได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ 25 เมตรเช่นเดียวกับที่คุณต้องว่ายน้ำ 30 รอบเพื่อให้ไมล์ของคุณเข้ามาคุณอาจทำการอุ่นเครื่อง 5 รอบที่คุณใช้เวลารวมถึงจังหวะอื่น จากนั้นคุณอาจทำรอบ 20 รอบเป็นชุดหลักของคุณ (หยุดพักกลางเล็กน้อย) เช่นเดียวกับที่ 5 รอบที่ยอดเยี่ยมลง
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการปรับเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ ทำให้สิ่งที่น่าสนใจรวมถึงงานในความสามารถของคุณ เมื่อคุณเริ่มต้นคุณอาจต้องการความอบอุ่นที่ยาวนานขึ้นและหยุดพักระหว่างกัน จากนั้นในขณะที่คุณพัฒนาความอดทนในแต่ละวันคุณสามารถทำให้ผู้ที่แตกสลายและทำงานได้นานขึ้นในระหว่าง
4. พัฒนาความเร็วของคุณ

อย่างที่ฉันบอกข้างต้นนักว่ายน้ำทั่วไปสามารถทำไมล์ให้หรือใช้เวลาประมาณ 25-30 นาที นักว่ายน้ำแข่งขันส่วนใหญ่สามารถบรรลุความสำเร็จนี้รอบ ๆ เครื่องหมาย 20 นาที
ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายเช่นเดียวกับว่ายน้ำไมล์ของคุณในแต่ละวันคุณสามารถกำหนดเป้าหมายด้วยตัวคุณเองเช่นเดียวกับการพยายามพัฒนาคุณความเร็ว r แน่นอนว่าคุณกำลังต้องการบางวันที่ไมล์ของคุณเป็น “การกู้คืน” รวมถึงการเดินช้าลง แต่บางทีคุณอาจจะเลือกหนึ่งวันต่อสัปดาห์ที่คุณทำได้ยากเท่าที่จะทำได้ ฟังดูสนุกสำหรับฉัน!
ไม่เพียง แต่ความสนุกนี้ยิ่งคุณได้เร็วเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้เร็วขึ้น! ไม่ต้องพูดถึงคุณจะทำเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายของคุณเร็วขึ้นซึ่งเป็นบวกเช่นกัน!
5. ติดตามแคลอรี่ที่ถูกเผา
หากคุณต้องการใช้เป้าหมายการออกกำลังกายทางกายภาพของการว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักคุณน่าจะประสบความสำเร็จมากที่สุดถ้าคุณติดตามแคลอรี่ที่คุณกำลังไหม้ มันสำคัญที่จะเข้าใจอย่างแท้จริงว่าร่างกายของคุณทำงานยากแค่ไหนเพื่อคัดกรองการขาดดุลแคลอรี่ของคุณเพื่อลดน้ำหนัก
มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ที่สามารถหาสิ่งนี้ให้คุณได้อย่างไรก็ตามมีตัวติดตามสมรรถภาพทางกายที่ไม่ธรรมดาบางอย่างที่สามารถกำหนดแคลอรี่ของคุณที่เผาผลาญบนพื้นฐานของอัตราการเต้นของหัวใจน้ำหนักรวมถึงข้อมูลสุขภาพและสุขภาพอื่น ๆ ในความเป็นจริงตัวติดตามสมรรถภาพทางกายบางส่วน (เช่น Apple Watch, Garmin เช่นเดียวกับมากกว่า) สามารถติดตามแคลอรี่ที่เผาไหม้ของคุณเช่นเดียวกับระยะทางของคุณในสระว่ายน้ำ พูดคุยเกี่ยวกับ win-win!
6. ติดตามแคลอรี่ที่บริโภค

ด้วยการลดน้ำหนักเราเชื่อว่าแผนอาหารของคุณคือ 80% ของการต่อสู้ของคุณ ในขณะที่มันสำคัญมากที่จะมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารทั้งหมดที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้าใจแคลอรี่ของคุณที่บริโภคกับแคลอรี่ที่เผาไหม้ของคุณก็จะช่วยในการเดินทางลดน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ
นอกจากนี้การว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่ผู้คนจำนวนมากกินแคลอรี่มากมายให้มากเกินไปเพื่อให้ได้งานที่ยากลำบากทั้งหมดที่ต้องการ
ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อสำหรับคุณในการติดตามแคลอรี่ทุกวันที่บริโภค หมายเลขนี้จะต้องน้อยกว่าแคลอรี่ที่ถูกเผาในแต่ละวัน
ส่วนใหญ่แนะนำการขาดแคลนแคลอรี่ 500 หลังเพื่อลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปัญหาการขาดแคลนที่ดีต่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับคุณ
ขอบคุณนวัตกรรมเช่นเดียวกับโทรศัพท์ของเรามีวิธีการนับไม่ถ้วนที่คุณสามารถติดตามแคลอรี่ที่กินได้! แน่นอนคุณสามารถไปสถาบันเก่าด้วยปากกาเช่นเดียวกับกระดาษ แต่คุณสามารถใช้แอปไดอารี่อาหารได้เช่นเดียวกัน แอปเครื่องคิดเลขอาหารที่โดดเด่นที่สุดบางส่วน ได้แก่ MyFitnessPal, LintIt, Comonometer เช่นเดียวกับสุขภาพของผู้คน
7. สอดคล้องกัน

เมื่อคุณมีแผนของคุณในสิ่งที่คุณกำลังจะว่ายน้ำหนึ่งไมล์ต่อวันเช่นเดียวกับที่คุณพร้อมที่จะติดตามแคลอรี่ของคุณ (ทั้งถูกไฟไหม้และกิน) คุณพร้อมแล้ว! ดี…. เกือบ.
แนวคิดสุดท้ายสำหรับการลดน้ำหนักในขณะที่ว่ายน้ำเป็นวันไมล์จะสอดคล้องกัน! มันอาจเสียงไคลนไคลเน่ แต่ไม่มีแผนอาหารหรือเป้าหมายที่จะประสบความสำเร็จหากคุณไม่ยึดติดกับมัน
จากรายการของเราคุณจะเห็นว่าว่ายน้ำหนึ่งไมล์ทุกวันสามารถสนุกได้จริงๆ คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้ด้วยตัวคุณเองคุณสามารถปรับเปลี่ยนจังหวะของคุณได้ตลอดจนปรับแต่งให้ทำงานให้คุณ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ง่ายที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อให้สอดคล้องกับ มันมีผลบังคับใช้ต่ำเช่นเดียวกับมีอันตรายเล็กน้อยจากการบาดเจ็บหากคุณใช้มันซบเซาเช่นเดียวกับการฟังร่างกายของคุณ เราไม่ได้บอกว่าการบาดเจ็บไม่สามารถเกิดขึ้นในการว่ายน้ำได้ – ตั้งแต่พวกเขาสามารถ อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามหากคุณตั้งเป้าหมายที่จะทำงานหนึ่งไมล์ต่อวันคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากมายรวมถึงเฝือกชินสปอตแบบดึง Fasciitis Plantar เช่นเดียวกับมากขึ้น
ไม่ว่าคุณจะเป็นไปได้ยากเช่นเดียวกับการว่ายน้ำเร็วเท่าที่คุณสามารถหรือมี “วันพักผ่อน” ที่คุณทำในเวลา 45 นาทีคุณจะได้รับผลประโยชน์ หากคุณแค่ยึดติดกับมันขึ้นอยู่กับกระบวนการนี้คุณจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำทุกวัน