8 ขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วเพื่อกลับไปทำงาน

เนื้อหาซ่อน
กลับไปที่ RunningPatience
เดินก่อนที่จะวิ่ง
การเปลี่ยนไปทำงาน
ขีด จำกัด ไมล์สะสม
สร้างนิสัย
ข้ามการฝึกซ้อม
การเดินป่า
การปั่นจักรยาน
การฝึกความแข็งแรง

วิ่งไปกับคนอื่น ๆ
พิจารณาการแข่งขัน
ความปลอดภัย
บทสรุป

กลับไปทำงาน
การวิ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เว็บไซต์ Statista รายงานในปี 2560 ที่ผู้คน 55 ล้านคนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการวิ่งวิ่งจ๊อกกิ้งและเส้นทางวิ่ง ในขณะที่นั่นเป็นสถิติที่ตุปัดตุเป๋ที่ไม่น่าแปลกใจเลย
การวิ่งมีประโยชน์มากมาย การทำงานช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม มันสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณปรับปรุงการนอนหลับของคุณทำให้จิตใจของคุณคมชัดขึ้นและมุ่งเน้น การวิ่งมีบางอย่างสำหรับทุกคน!
แต่เพียงเพราะมีประโยชน์ที่น่าทึ่งเหล่านี้ทั้งหมดไม่ได้หมายความว่ามันง่ายที่จะอยู่ “บนเกวียน” เพื่อพูด นักวิ่งหลายคนเผชิญกับเวลาตลอดอาชีพการวิ่งที่พวกเขาสูญเสียสมาธิและแรงจูงใจอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นพวกเขาจะกลับมาทำงานได้อย่างไรหลังจากความพ่ายแพ้เหล่านี้?
มันบ้าคลั่งเกี่ยวกับความพ่ายแพ้ที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณอาจพบว่าสามารถทำให้คุณจากความฝันและเป้าหมายของคุณ อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ เช่นการทำงานภาระผูกพันของครอบครัวหรือสิ่งอื่นที่ใช้เวลาส่วนตัวของคุณ แต่อาจเป็นสิ่งที่จริงจังมากขึ้นเช่นการบาดเจ็บที่ป้องกันไม่ให้คุณทำงาน ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นความปราชัยการบาดเจ็บอาจใช้เวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะได้รับแสงสีเขียวเพื่อเริ่มการสำรองข้อมูลอีกครั้ง

ไม่ว่าจะมีเหตุผลที่ตกลงมาจากเกวียนวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณสามารถหาทางกลับไปยังตัวเองที่มีแรงบันดาลใจในการทำงานของคุณก่อนหน้านี้!
คุณอาจสงสัยว่าใช้เวลานานแค่ไหนในการออกจากรูปร่างที่ทำงาน? คำตอบอาจทำให้คุณประหลาดใจ! ยิ่งไปกว่านั้นข่าวดีก็คือถ้าคุณเปิดใช้งานครั้งเดียวคุณจะสูญเสียการออกกำลังกายน้อยกว่าผู้ที่เริ่มต้นการเดินทางจากไลฟ์สไตล์อยู่ประจำ ดังนั้นหากคุณเป็นนักวิ่งในอดีตคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้นเพื่อเริ่มต้นการสำรองข้อมูล!
เมื่อดูงานวิจัยสัญญาณของการสูญเสียฟิตเนสสำหรับนักวิ่งจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณออกไปเพียงสองสัปดาห์ แม้ว่าการลดลงของการออกกำลังกายของคุณจะเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว แต่ในที่สุดก็ลดระดับลง ไม่ว่าคุณจะหยุดทำงานเป็นเวลา 12 สัปดาห์หรือ 12 เดือนฉันมีเคล็ดลับที่คุณต้องการเกี่ยวกับวิธีการกลับไปทำงาน!
ความอดทน
หนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองคือการอดทนและไม่ให้อภัย ใช่คุณทำผิดพลาด ไม่คุณยังไม่ได้ให้ทุกอย่างของคุณ แต่ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะเตะตัวเองในขณะที่คุณผิดหวัง คุณตัดสินใจที่จะเริ่มต้นใหม่และนั่นคือทั้งหมดที่สำคัญ!
โรมไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวันและไม่ใช่คุณ! อดทนกับตัวเอง รับชัยชนะเล็ก ๆ ทุกครั้งในการก้าวย่างและอย่าสูญเสียความเย็นของคุณ คุณอาจไม่ใช่ที่ที่คุณอยู่ในอดีต แต่เชื่อว่าคุณจะอยู่ที่นั่นก่อนที่คุณจะรู้! รู้ว่าการออกกำลังกายของคุณกำลังจะมาและมีความอดทนที่จะเข้าใจว่ามันจะต้องใช้เวลา
เดินก่อนที่จะวิ่ง
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกลับมาทำงานเข้าใจว่าคุณต้องเดินก่อนที่จะวิ่ง แน่นอนฉันหมายถึงสิ่งนี้ทั้งเปรียบและแท้จริง! ในความหมายเป็นรูปเป็นร่างทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ก่อนที่คุณจะดำน้ำกลับไปทำงานที่คุณอยู่และในความหมายที่แท้จริงคุณควรเดินเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและบรรเทาร่างกายของคุณกลับสู่รูปร่างที่ทำงานได้!
และอย่าลงด้วยตัวคุณเองเกี่ยวกับ “แค่เดิน” สำหรับการออกกำลังกายของคุณ! คุณไม่เพียง แต่ป้องกันการบาดเจ็บโดยไม่เริ่มต้นที่แข็งแกร่งเกินไป แต่คุณก็จะได้รับประโยชน์มากมายที่หลายคนรับอนุญาต! การเดินเป็นแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่น่าทึ่งซึ่งส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการบำรุงรักษาน้ำหนักและการปรับปรุงอารมณ์!
เริ่มต้นด้วยการเดินไปรอบ ๆ บล็อกหรือย่านของคุณจนกว่าคุณจะสามารถเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 30-45 นาที เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งให้กับมันแล้วถึงเวลาที่จะทำงานต่อเป้าหมายของการทำงานของคุณ!
การเปลี่ยนไปทำงาน
ตอนนี้คุณทุ่มเทเพื่อกลับไปทำงานและคุณอยู่ในรูปแบบการเดินก็ถึงเวลาที่จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงช้าในการทำงาน! มีโปรแกรมทุกประเภทที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ต้องการเปลี่ยนไปทำงาน จาก “โซฟาถึง 5k’s” มีบางอย่างที่นั่นสำหรับทุกคน!
สลับระหว่างการวิ่งและการเดินเป็นวิธีการที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณเปลี่ยนไปทำงาน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อและความอดทนอย่างปลอดภัยโดยการเพิ่มอัตราส่วนการทำงานของคุณเพื่อเดิน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นได้ที่อัตราส่วนการทำงาน / Walk 1: 3 ซึ่งหมายความว่าหลังจากการอุ่นเครื่องที่เหมาะสมคุณจะวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นเดินสามครั้ง
เมื่อความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจะทำงานได้ถึงอัตราส่วน 1: 2 และต่อไปจนกว่าคุณจะทำงานส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายของคุณ เพราะมันออกแบบมาด้วยวิธีนี้การทำงานจะง่ายขึ้นและคุณจะเพิ่มอัตราส่วนในเวลาไม่นาน!
ขีด จำกัด ไมล์สะสม
กุญแจสำคัญในการกลับมาทำงานได้สำเร็จคือการป้องกันการบาดเจ็บ การเพิ่มไมล์สะสมของคุณเร็วเกินไปสามารถมีบทบาทสำคัญในการบาดเจ็บมากเกินไป! ด้วยการวิ่งคุณจะดีกว่ามากeing เต่ากว่ากระต่ายที่! เริ่มต้นช้าและอยู่สม่ำเสมอ! สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการก็คืออาการบาดเจ็บที่เข่าอย่างรุนแรงที่จะตั้งสมบูรณ์คุณสำรองอีกไม่กี่สัปดาห์หรือเดือน!
ตรวจสอบเพื่อให้ระยะต่ำในการเริ่มต้น และเมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มระยะผู้เชี่ยวชาญทำงานส่วนใหญ่แนะนำกฎ 10% นี่คือกฎที่ระบุว่าคุณควรเพิ่มระยะไมล์สะสมยาวของคุณในแต่ละสัปดาห์โดยมีเพียง 10% ตัวอย่างเช่นถ้าระยะทางไกลที่สุดของคุณคือ 5 ไมล์แล้วสัปดาห์ถัดไปที่คุณสามารถลอง 5.5 ไมล์
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าคุณควรจะยังคงเพิ่มขึ้นในความอุดมสมบูรณ์ของส่วนที่เหลือและการกู้คืนระหว่างวิ่งทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำคาร์ดิโอมากเกินไปในสัปดาห์ที่กำหนด
สร้างนิสัย
อย่างไรเต่าชนะกระต่าย? ความมั่นคง กระต่ายมีการเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว แต่เผาออก เต่าเก็บไว้ chugging พร้อมช้าและมั่นคงจนในที่สุดเขาก็ชนะในการแข่งขัน เดียวกันจะไปสำหรับคุณ!
ทำให้การทำงานเป็นนิสัย ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย วางแผนการออกกำลังกายและเครื่องหมายของคุณในปฏิทินวันที่คุณวางแผนที่จะออกกำลังกาย แล้วส่งมอบในแผนของคุณ ทุกครั้งที่คุณแสดงขึ้นสำหรับการออกกำลังกายไม่ว่าจะเดินหรือวิ่งคุณเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ใกล้จะถึงเป้าหมายของคุณและการเดินทางไปยังรูปร่างดีที่สุดในชีวิตของคุณ!
รถไฟข้าม
หากคุณไม่ทราบอยู่แล้วว่าการฝึกอบรมข้ามสามารถมีบทบาทอย่างมากในการที่คุณกลับไปทำงาน บางคนคิดว่าจะเป็นนักวิ่งที่ดีกว่าที่คุณต้องทำงานโหลดของไมล์ แต่ความจริงที่เป็นจริงตรงข้าม เวคตัวเองจะถูกติดตามอย่างรวดเร็วเพื่อความเหนื่อยหน่ายบาดเจ็บและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป
การฝึกอบรมข้ามไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพียงเพื่อปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่งของคุณ แต่ก็ยังได้รับการเชื่อมโยงกับการป้องกันการบาดเจ็บ! ตัวอย่างบางส่วนของตัวเลือกการฝึกอบรมข้ามรวมถึง:

การว่ายน้ำ

ว่ายน้ำเป็นรูปแบบที่สมบูรณ์แบบของการฝึกอบรมข้าม! มันทำงานทั้งร่างกายของคุณในขณะที่ยังไม่ได้สร้างแรงกดดันใด ๆ เพิ่มเติมและน้ำหนักในข้อต่อของคุณ เล่นสามารถใช้โทรของหัวเข่าของคุณและลดตัวและว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความตึงเครียดว่าในขณะที่การรักษาหัวใจของคุณ!
การเดินป่า

สิ่งที่ชะลอตัวลงด้วยการเดินอยู่เสมอเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ทันการออกกำลังกายของคุณ แต่การปรับขึ้นทำมากยิ่งขึ้น! ที่เกิดขึ้นนอกธุดงค์เกี่ยวข้องกับจำนวนมากของการเปลี่ยนแปลงในระดับความสูง เดินขึ้นและลงเนินเขาและภูมิประเทศอื่น ๆ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงขึ้นในขณะที่ทำให้คุณเชื่อมต่อไปข้างนอกที่ยอดเยี่ยม
การปั่นจักรยาน

การดันปิดหัวเข่าของคุณในขณะที่รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณขึ้นอย่างรวดเร็ว, การขี่จักรยานเป็นที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่มีการเข้าถึงไปออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งขึ้น! หากคุณไม่ได้มีการเข้าถึงห้องออกกำลังกายคุณก็สามารถเช่าหรือซื้อจักรยานและใช้เวลานอกบ้านออกกำลังกายของคุณ!
การฝึกความแข็งแรง

อีกหนึ่งรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการฝึกอบรมข้ามคือการฝึกความแข็งแรง! ในขณะที่มันเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รุนแรงมากขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณก็จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงซึ่งจะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณและความอดทน!
ดังนั้นไม่เพียง แต่เป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมข้ามวันของคุณออกไปช่วยให้คุณได้รับกลับไปทำงานก็ยังมีวิธีที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจเป็นคนแรก! โดยการผสมขึ้นออกกำลังกายของคุณคุณจะได้รับเบื่อน้อยลงด้วยสิ่งเดียวกันมากกว่าและเหนือและห่างไกลมีแนวโน้มที่จะติดโปรแกรมของคุณ
วิ่งไปกับคนอื่น ๆ
เมื่อการทำงานของคุณจะได้รับกลับมาและคุณได้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญที่สำคัญในการประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่องของคุณจะเปลี่ยนจากการเป็นรูปร่างที่จะเข้าพักแรงจูงใจ วิธีการหนึ่งที่โดดเด่นที่จะช่วยให้แรงจูงใจของคุณโดยมีพันธมิตรที่รับผิดชอบ
ค้นหาเพื่อนหรือสองที่มีเป้าหมายที่คล้ายกันในการทำงานด้วย โดยมีคนที่จะแบ่งปันชัยชนะของคุณ (และพ่ายแพ้) คุณจะเพิ่มโอกาสในการผสานกับระบบการปกครองที่ทำงานของคุณและอยู่บนรถบรรทุกที่มีสัญลักษณ์ของการล้มกลับออกไม่มีในสายตา!
พิจารณาการแข่งขัน
คล้ายกับการหาคนอื่น ๆ ในการทำงานด้วยนอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นพิจารณาจากการแข่งขันที่จะมีส่วนร่วมใน. แม้ในช่วงเวลาเหล่านี้เป็นประวัติการณ์ของการแพร่ระบาดทั่วโลกยังคงมีตันของการแข่งขันเสมือนออกมี คว้าเพื่อนของคุณสมัครและวิ่งแข่งด้วยกัน!
มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงที่คุณมีการทำงานต่อยังจะช่วยให้แรงจูงใจของคุณและขับรถไปรับกลับไปทำงาน ไม่ว่าจะเป็น 5K หรือ ultramarathon รับบางสิ่งบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเพิ่มที่คุณต้องการที่จะผลักดันตัวเองและเก็บที่มุ่งมั่น

ความปลอดภัย
เช่นเดียวกับทุกอย่างในโลกออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยควรจะเป็นอันดับแรก ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกอบรมใด ๆ ให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณ หากคุณกำลังวางแผนในการทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ใช้สิทธิเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณหมอของคุณจะสามารถที่จะไม่เพียง แต่ให้คำแนะนำตรวจสอบปัญหาสุขภาพใด ๆ ที่อาจทำให้คุณมีความเสี่ยง
บางความเสี่ยงต่อสุขภาพที่มีศักยภาพที่จะเป็นสาเหตุสำหรับกังวลรวมถึง: ปัญหาหัวใจ, หอบหืด, ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือได้รับบาดเจ็บสาหัสก่อนหน้านี้ ก็มักจะดีกว่าที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและจะปลอดภัยแล้วถือว่าคุณจะปรับและต้องเสียใจ
บทสรุป
มีประโยชน์มากมายที่มาจากการทำงานเป็น ตัวอย่างคู่มีการปรับปรุงในการดูแลสุขภาพหัวใจและคุณภาพชีวิตโดยรวม แต่ก็ง่ายสำหรับนักวิ่งที่จะสูญเสียแรงจูงใจหรือกลายเป็นผู้ได้รับบาดเจ็บ เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียความสำคัญและหาสิ่งอื่น ๆ ที่จะทำนอกเหนือจากรถไฟNS. ข้างต้นเราครอบคลุมถึง 8 ขั้นตอนที่พิสูจน์แล้วซึ่งจะช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ในเวลาไม่นาน ด้วยการใช้ขั้นตอนเหล่านี้ด้วยความอดทนและการทำงานอย่างหนักคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายหรือการวิ่งที่คุณอาจมีในใจ!