5 การออกกำลังกายว่ายน้ำที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง

การทำวันออกกำลังกายที่แน่นอนเช่นเดียวกับการออกไปได้อย่างรวดเร็ว มันสำคัญมากที่จะต้องรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลายในระบบการปกครองของคุณเพื่อให้คุณไม่ได้ถูกไฟไหม้ นอกจากนี้การเพิ่มช่วงการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณเช่นเดียวกับ Stamina มากกว่าที่คุณอาจตระหนัก หากคุณเป็นนักวิ่งและคุณกำลังมองหาที่จะเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ หรือคุณกำลังฝึกอบรมไตรกีฬาให้คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
เนื้อหาซ่อน
ระยะเวลา vs ระยะทาง
ว่ายน้ำออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย Runnersstrokes
การกู้คืนการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
ว่ายน้ำระยะทาง
วิ่งน้ำลึก
การฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง

สรุป

Bryan Mineo ผู้สร้างช่างว่ายน้ำกล่าวว่า: “การว่ายน้ำเป็นส่วนประกอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำงานรวมถึงสามารถรวมเข้ากับแผนการฝึกอบรมของนักวิ่งได้อย่างรวดเร็ว ในขั้นต้นเซสชันการว่ายน้ำควรปฏิบัติตามวันที่ยาวนานเพื่อใช้เป็นการฟื้นตัวที่ใช้งานอยู่ล้างออกรวมถึงการเขย่าไมล์เมื่อวานนี้ ในขณะที่การออกกำลังกายว่ายน้ำเหล่านี้จะไม่เป็นการฝึกซ้อมที่สำคัญของคุณพวกเขาจะให้การหยุดพักที่ดีในสัปดาห์ที่เท้าของคุณ ”
นอกจากนี้ข่าวทางการแพทย์ในวันนี้รายงานว่าว่ายน้ำมีประโยชน์มากมายเช่นการสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดการปรับปรุงการนอนหลับการจัดการความเครียดเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเต็มร่างกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณโดยไม่ต้องเครียดกับร่างกาย ไม่ต้องพูดถึงว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้
ระยะเวลา vs ระยะทาง

ในขณะที่คุณสามารถวิ่งได้หลายชั่วโมงในตอนท้ายว่ายน้ำอาจไม่ได้มาอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับปกติ ในความเป็นจริงนักวิ่งส่วนใหญ่จะไม่สามารถว่ายน้ำได้ไกลที่สุดเมื่อพวกเขาเริ่มต้นครั้งแรก ดังนั้นแทนที่จะพยายามว่ายน้ำสำหรับระยะทางให้ลองว่ายน้ำสำหรับระยะเวลาที่กำหนดในการควบคุมมากขึ้น คุณจะได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำไม่ว่าคุณจะไปเร็วแค่ไหน!
การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งคือแอโรบิกไม่ใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประเภทของการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดชนิดหนึ่งซึ่งรวมถึงว่ายน้ำเดินวิ่งหรือปั่นจักรยาน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการระเบิดพลังงานอย่างรวดเร็ว เชื่อว่าวิ่งหรือยกน้ำหนัก
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลมหายใจของคุณเร็วกว่าและลึกกว่าเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณกำลังพักผ่อน โดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดให้ได้มากที่สุดคุณจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นซึ่งจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับปอด
การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง

หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำแล้ววิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการค้นพบพื้นฐาน คล้ายกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ประเภทใด ๆ การรู้วิธีการที่เหมาะสมในการออกกำลังกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นแม้ว่าคุณจะว่ายน้ำตลอดชีวิตของคุณอย่างล้นหลาม แต่ยังคงผ่านพื้นฐานก่อนที่จะกระโดดในหัวก่อน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการค้นพบวิธีที่จะหายใจลอยเช่นเดียวกับการเตะกระพือปีก เมื่อคุณมีพื้นฐานเหล่านี้ลงคุณก็พร้อมที่จะว่ายน้ำบางรอบ! ด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายว่ายน้ำไม่กี่คนสำหรับนักวิ่งที่แตกต่างกันไปในการช่วยลดน้ำหนักเพื่อรักษาเพื่อปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายทั่วไปของคุณ
จังหวะการออกกำลังกาย
แล้ว
โรคหลอดเลือดสมองเต้านมเป็นหนึ่งในจังหวะที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้ เมื่อเริ่มต้นคุณสามารถเก็บหัวของคุณไว้เหนือน้ำตลอดเวลาจนกว่าคุณจะสบายในน้ำ ในขณะที่คุณได้รับความมั่นใจมากขึ้นเช่นเดียวกับทักษะที่สมบูรณ์แบบของคุณคุณสามารถนำจังหวะไปสู่ระดับสูงขึ้นโดยนำหัวของคุณไปใต้น้ำ เมื่อคุณเอาชนะโรคหลอดเลือดสมองคุณสามารถเดินหน้าต่อไปยัง Backstroke เช่นเดียวกับ FreeStyle
การกู้คืนการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่ง
การว่ายน้ำเป็นการรักษาที่สมบูรณ์แบบระหว่างการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่ยากลำบากของคุณ คุณจะให้ร่างกายของคุณหยุดพักมากที่สมควรได้รับในขณะเดียวกันก็ช่วยฟื้นฟู การออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับแผนการออกกำลังกาย
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเจาะ 10 นาทีเช่นการเตะกระพือปีก เมื่อคุณทำเสร็จแล้วว่ายน้ำ 20 ถึง 30 นาทีในจังหวะที่เรียบง่าย ยิ่งคุณกลายเป็นขั้นสูงมากเท่าใดจังหวะที่แตกต่างกันอาจกลายเป็นหรือยิ่งคุณสามารถไปได้นานขึ้นเท่านั้น เพียงจำไว้ว่าสิ่งนี้ควรอยู่ในระดับความพยายามอย่างง่าย หากคุณต้องการติดตามประสิทธิภาพของคุณให้ทันเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณมีสระว่ายน้ำเร็วแค่ไหนในจังหวะที่เรียบง่าย
สระว่ายน้ำระยะทาง

หากคุณกำลังบิตสูงขึ้นในการว่ายน้ำของคุณแล้วคุณสามารถยืดระยะทางของการว่ายน้ำของคุณเช่นเดียวกับการดำเนินการที่เป็นความพยายามในระดับปานกลางหรือยากที่เป็นสุข นี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการเพิ่มการทำงานของปอด
เริ่มต้นด้วย 10 นาทีของรอบง่ายๆที่จะอุ่นขึ้น แล้วว่ายน้ำ 100 เมตรเช่นเดียวกับส่วนที่เหลือสำหรับหนึ่งหรือสองนาที คุณสามารถเริ่มต้นโดยการดำเนินการสามซ้ำ เมื่อคุณกำลังเตรียม (หรือถ้าคุณกำลังมองหาสิ่งที่ท้าทาย) ขึ้นระยะทางถึง 200 เมตร สิ่งเครื่องเทศขึ้นคุณสามารถลองใช้จังหวะที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละซ้ำ
ใช้น้ำลึก
หากคุณค้นหากำลังหาวิธีที่จะทำให้มีพลังทำงานลบผลกระทบแล้วน้ำลึกการทำงานคือการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ทั้งหมดที่คุณจะต้องการเป็น floatatiบนสายพานเช่นเดียวกับปลายลึกของสระว่ายน้ำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้ความเร็วในการทำงานที่เรียบง่ายเป็นเวลาสิบนาทีแรก เมื่อสิบนาทีแรกเสร็จสมบูรณ์เพิ่มความเร็วของคุณเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที จากนั้นกดกลับไปที่ความเร็วง่าย ๆ ในช่วง 10 นาทีที่ผ่านมา
การฝึกอบรมช่วงเวลาการฝึกอบรมช่วงเวลาสำหรับนักวิ่ง

ในฐานะที่เป็นระดับความเชี่ยวชาญในการว่ายน้ำของคุณเพิ่มขึ้นจากนั้นคุณสามารถเพิ่มช่วงเวลาความเข้มสูงที่จะใช้สมรรถภาพทางกายของคุณในระดับใหม่ คุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องประมาณ 10 นาที สิ่งนี้สามารถกระพือปีกหรืออุ่น ๆ ที่เรียบง่าย เมื่อคุณเสร็จสิ้นการอุ่นเครื่องว่ายน้ำที่ความเร็วเร็วสำหรับสระว่ายน้ำสองอัน (โดยทั่วไป 50 เมตร) พยายามรวมทั้งสองความยาวในหนึ่งนาที (นี่คือช่วงเวลาของคุณ) เมื่อเสร็จแล้วหากคุณเข้ามาในช่วงไม่กี่นาทีคุณจะได้พักพักพักที่เหลือ หากคุณย้อย 50 เมตรใน 50 วินาทีจากนั้นคุณจะได้พักผ่อน 10 วินาที
หากคุณไม่สามารถว่ายน้ำ 50 เมตรในหนึ่งนาทีเพิ่มช่วงเวลาหนึ่งนาทีสิบห้าวินาที ทำซ้ำ 4 ถึง 6 ครั้ง ในขณะที่คุณได้รับประสบการณ์พัฒนาช่วงระยะทางที่ยาวขึ้นพร้อมการทำซ้ำมากขึ้น
สรุป
แม้ว่ามันอาจจะเป็นต่างประเทศกับพวกเขาการออกกำลังกายว่ายน้ำสำหรับนักวิ่งเป็นแบบฝึกหัดทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำงานด้วยเหตุผลหลายประการ ว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดร่างกายเต็มรูปแบบที่สร้างความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่มีผลกระทบต่ำเช่นเดียวกับการไม่ใส่ความเครียดในร่างกาย
การออกกำลังกายว่ายน้ำสามารถทำได้ในวันหยุดทำงาน การทำเช่นนั้นจะช่วยให้เวลาในการรักษาร่างกายของคุณในขณะที่ยังคงได้รับประโยชน์จากหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้น้ำสระว่ายน้ำเย็นจะช่วยบรรเทากล้ามเนื้อเจ็บของคุณเช่นเดียวกับข้อต่อ ดังนั้นเริ่มการฝึกอบรมข้ามการฝึกซ้อมด้วยการว่ายน้ำตลอดจนจบลงด้วยการเป็นนักวิ่งที่ดีกว่ามาก!