แขกโพสต์: Heather Eats Almond Butter

วันนี้ฉันมีโพสต์แขกที่โดดเด่นจาก Heather of Heather Eats Almond Butter (aka Heab)! ฉันชอบ Heather และบล็อกของเธอด้วยเหตุผลมากมาย … แต่หนึ่งในสิ่งสำคัญคือเธอเป็นตัวอย่างที่ดีของวิธีการฟังร่างกายของคุณเองเติมน้ำมันให้ดีและออกกำลังกายในแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เฮเทอร์เป็นหมอนวดโดยการค้าและหลังจากการนวดเมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันคิดว่าฉันจะถามอดีตนักวิ่งและตอนนี้โยคีไม่ยอมใครง่ายๆ เธอมีคำแนะนำและข้อมูลที่ยอดเยี่ยมมากมายดังนั้นฉันจึงต้องการแบ่งปันทุกอย่างกับคุณ! มีความสุข?
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน

การฝึกมาราธอนวันที่ 1

วิดีโอเพิ่มเติม

0 วินาทีของ 3 นาที 12 วินาที

ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 6
01:19

สด
00:00
08:21
03:12

******************************************************** **

สวัสดีแฟน ๆ ของ Run Eat ทำซ้ำ ก่อนอื่นขอขอบคุณโมนิก้าที่ขอให้ฉันเขียนโพสต์สำหรับแขกสำหรับบล็อกของเธอ โมนิก้าฉันรู้สึกเป็นเกียรติอย่างแท้จริง

พื้นหลังเล็กน้อยสำหรับฉัน …

ย้อนกลับไปในฤดูใบไม้ร่วงปี 2545 เมื่อฉันฝึกซ้อมการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของฉันฉันมีความทะเยอทะยานมากเกินไปและเพิ่มระยะทางเร็วเกินไป ฉันลงเอยด้วยการแตกหักของความวิตกกังวลในกระดูกหัวหน่าวของฉัน…และกล้ามเนื้อขาหนีบดึง อุ๊ย สมมติว่าการแต่งตัวเป็นความท้าทายที่แท้จริงประมาณ 3 สัปดาห์ หลังจากใช้เวลาหลายเดือนจากการวิ่งเพื่อให้การแตกหักของความวิตกกังวลของฉันสามารถรักษาได้ฉันยังคงมีปัญหาขาหนีบ แพทย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อต่าง ๆ 2 คนและการบำบัดทางกายภาพเล็กน้อยในภายหลังฉันเลือกที่จะลองทำนวดบำบัด มันใช้งานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับฉันและฉันก็สามารถทำการวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบครั้งแรกในเดือนพฤศจิกายน 2546 เมื่อฉันวิ่งนิวยอร์กซิตี้

ฉันลาออกจากงานที่ไม่แสวงหาผลกำไรในเดือนถัดไปและเข้าเรียนที่โรงเรียนนวดบำบัดในเดือนมกราคม 2547 ฉันทำงานนอกเวลาและด้วยความช่วยเหลือจากพ่อแม่ของฉันฉันสามารถจบโปรแกรม 500 ชั่วโมงในเวลาประมาณ 8 เดือน และฉันทำงานเป็น LMT (นักนวดบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต) นับตั้งแต่นั้นมา

โมนิก้าต้องการให้ฉันพูดถึงข้อกังวลสองสามข้อเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการนวดและวิ่ง ลูกค้าของฉันหลายคนเป็นนักวิ่งดังนั้นฉันดีใจที่ได้แสดงให้คุณเห็นสิ่งที่ฉันค้นพบในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

ถาม; นักวิ่งจะต้องได้รับการนวดเพื่อประโยชน์ในการฝึกอบรมของเขาหรือเธอบ่อยแค่ไหน?

ตอบ: จริงๆแล้วฉันคิดว่ามันขึ้นอยู่กับไมล์สะสมประจำสัปดาห์ของคุณ หากคุณเป็นนักวิ่งทั่วไปที่ทำ 20 ไมล์ต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่าฉันคิดว่าการนวดรายเดือนจะดีมาก หากคุณใช้งานมากขึ้นหรือฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันทางไกลถึงระยะยาวฉันขอแนะนำการนวดสองครั้งต่อเดือน หากคุณทำงานได้มากกว่า 50 ไมล์ต่อสัปดาห์คุณกำลังบังคับให้ร่างกายทำงานหนักมากและการนวดรายสัปดาห์จะช่วยกล้ามเนื้อภาษีของคุณได้ ตอนนี้ฉันรู้ว่าการนวดไม่ถูก แต่ซื้อของรอบ ๆ อย่าวิ่งไปที่สปาเพื่อสุขภาพที่ใกล้ที่สุดซึ่งการออกกำลังกายมักจะเกินราคา ค้นหาว่ามีโรงเรียนนวดบำบัดในพื้นที่ของคุณหรือไม่ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมมักจะต้องทำการฝึกงานให้สำเร็จก่อนที่พวกเขาจะได้รับใบอนุญาตและสถาบันจะเสนอการนวดให้กับสาธารณชนในอัตราที่ลดลง อาจไม่ใช่การนวดที่ดีที่สุด แต่อย่างน้อยกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับความรักเล็กน้อย ?

ถาม: นักวิ่งควรได้รับการนวดกีฬาเท่านั้น?

ตอบ: ไม่มีวิธีการนวดบำบัดทุกชนิดที่จะเป็นประโยชน์ต่อทั้งนักวิ่งและนักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่ง ฉันมักจะทำงานให้ลึกลงไปเล็กน้อยและไม่ใช่ลูกค้าของฉันทุกคนที่ต้องการให้ฉันทำ ดังนั้นฉันจะทำการนวดสวีเดนมากขึ้นซึ่งอ่อนโยนและผ่อนคลายมากขึ้น การนวดหลายประเภทจะเป็นประโยชน์ต่อคุณในบางเวย์และบ่อยครั้งที่มันเดือดลงไปตามความชอบส่วนตัว อย่างไรก็ตามหากคุณใช้ระยะทางสูงและการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้นใช่ฉันคิดว่าคุณต้องหานักบำบัดการนวดที่เชี่ยวชาญในการนวดกีฬาเนื้อเยื่อลึกและการบำบัดด้วยประสาทและกล้ามเนื้อ พวกเขาจะรู้ว่าสิ่งที่ต้องจบด้วยกล้ามเนื้อเหนื่อยทำงานหนักเกินไปและนักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้มีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและหากพวกเขาไม่สามารถทำได้พวกเขาจะต้องแนะนำคุณให้กับคนที่ทำได้ ฉันไม่สามารถวิตกกังวลว่ามันสำคัญแค่ไหนในการหานักบำบัดที่ดี อีกครั้งอย่าวิ่งไปที่สปาที่ใกล้ที่สุด นักบำบัดเหล่านั้นมักทำงานหนักเกินไปและได้รับค่าจ้างต่ำกว่า พูดคุยกับเพื่อนวิ่งของคุณ…ถามรอบ ๆ และหาคนที่เข้าใจนักวิ่ง นักบำบัดจำนวนมากไม่ได้

ถาม: มีอะไรเป็นพิเศษที่คุณต้องบอกนักนวดบำบัดก่อนเซสชั่นของคุณหรือไม่?

ตอบ: หากคุณเป็นลูกค้าใหม่นักบำบัดการนวดของคุณจะต้องให้คุณกรอกแบบฟอร์มการบริโภคที่ถามข้อกังวลพื้นฐานเกี่ยวกับพื้นที่ของความเจ็บปวดยากิจกรรม ฯลฯ หากพวกเขาไม่ได้เติมสิ่งใดให้ไปที่อื่น ก่อนที่จะทำงานกับลูกค้าใหม่ฉันมักจะถามพวกเขาเสมอว่าพวกเขามีอาการปวดหรือไม่พวกเขากำลังวิ่งได้รับบาดเจ็บ ฯลฯ ฉันยังบอกพวกเขาเกี่ยวกับเทคนิคการนวดของฉันด้วย เมื่อพิจารณาว่าฉันมักจะทำงานให้ลึกลงไปฉันมักจะสนับสนุนให้พวกเขาพูดหากความกดดันมากเกินไปและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของพวกเขา การหายใจจังหวะช้าลึกจากลูกค้าช่วยได้จริง ๆ เมื่อฉันพยายามทำให้นอตราบรื่น แจ้งให้นักบำบัดของคุณทราบว่าคุณไม่พอใจกับพวกเขาทำงานบางส่วนของร่างกายหรือไม่ ลูกค้าของฉันสองสามคนอยากให้ฉันไม่ได้สัมผัสใบหน้าของพวกเขาes ฯลฯ

ถาม: ชุดชั้นในปิดหรือบน?

ตอบ: อย่ารู้สึกแปลก ๆ เกี่ยวกับการถอดผ้าของคุณออกไปเพราะเราได้รับการฝึกฝนให้ทำงานกับเสื้อผ้า Glutes Sans ฉันเกือบจะต้องหัวเราะเมื่อลูกค้าบอกฉันว่าพวกเขามีปัญหาเส้นประสาท sciatic หรือความเจ็บปวดที่แผ่ออกไปด้านหลังทั้งหมดของพวกเขาเพียงเพื่อยกแผ่นและค้นพบว่าพวกเขากำลังสวมกางเกงขาสั้นนักมวยที่มีความยาวเข่า ฉันบอกพวกเขาว่ากล้ามเนื้อ piriformis ของคุณกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อลึกอาจจะบีบเส้นประสาท … ให้ฉันเข้าไปที่นั่นและดูสิ่งที่ฉันสามารถหาได้ แต่ฉันไม่สามารถเข้าไปที่นั่นได้ถ้าฉันต้องขุดผ่านชั้นของ เสื้อผ้า. หากคุณไม่สะดวกสบายที่จะถอดเสื้อผ้าทั้งหมดของคุณออกมาอย่างสมบูรณ์มันก็ไม่ใช่ปัญหา โดยปกติฉันแค่แก้ไขชุดชั้นใน อย่างไรก็ตามหากคุณมีอาการปวดก้นให้สูญเสียชุดชั้นใน ฉันจำนำเราคาดหวังให้คุณ

ถาม: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าการนวดบำบัดไม่ได้เป็นงบประมาณของฉันเลย

ตอบ: มีเทคนิคการนวดที่บ้านหลายอย่างที่ฉันแนะนำ นักวิ่งทุกคนต้องเป็นเจ้าของไม้ เป็นเครื่องมือนวดตัวเองที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับลูกกลิ้งโฟม ฉันแนะนำลูกกลิ้งโฟมสีดำสำหรับนักวิ่ง พวกเขามีความมั่นคงมากกว่าคนผิวขาวที่จินตนาการไว้ที่นี่:

นอกจากนี้ฉันจะให้คุณเป็นความลับเล็กน้อย…เรานวดบำบัดเหมือนการค้าที่ดี ฉันแลกเปลี่ยนการนวดสำหรับผมของฉันและฉันใช้มัน“ จ่าย” สำหรับค่าใช้จ่ายในงานแต่งงานของฉันมากมาย ฉันรู้ว่านักบำบัดบางคนที่แลกเปลี่ยนงานทันตกรรมบริการบัญชี ฯลฯ ดังนั้นหากคุณรู้จักนักบำบัดที่ดีและสามารถเสนอบางสิ่งบางอย่างในทางกลับกันถามพวกเขาว่าพวกเขาพร้อมที่จะแลกเปลี่ยนหรือไม่

หวังว่าข้อมูลทั้งหมดนี้จะช่วยได้ โปรดรู้สึกอึดอัดที่จะส่งอีเมลถึงฉันด้วยข้อกังวลใด ๆ ที่ Heather (AT) Heathereatsalmondbutter.com ขอขอบคุณอีกครั้งที่โมนิก้าและขอให้โชคดีกับนักวิ่งทุกคนที่นั่น ฉันรู้ว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักแค่ไหนมากจนฉันเกษียณรองเท้าวิ่งสำหรับเสื่อโยคะ ?

ส่งสมุดงานมาให้ฉัน

บันทึก

การแบ่งปันคือการดูแล!

แบ่งปัน

ทวีต

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน

เลือกสิ่งเหล่านี้:

ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดและคำแนะนำ – ธันวาคม 2562

ปฏิทินออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งที่มีแบบฝึกหัดและคำแนะนำ – ธันวาคม 2562

ออกกำลังกายและดำเนินการปฏิทินในเดือนธันวาคม ปฏิทินที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่งใหม่ที่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวและ runnin

รายการเป้าหมายการวิ่งสูงสุดสำหรับปีใหม่

รายการเป้าหมายการวิ่งสูงสุดสำหรับปีใหม่

รายการเป้าหมายการดำเนินงานสูงสุดสำหรับปี 2022 คู่มือการทำงานปีใหม่คู่มือเวิร์สิ่งทำงานฟรีเพื่อกำหนดเป้าหมายการวิ่งที่ดีที่สุดของคุณ!

สิ่งที่กินหลังจากวิ่ง

สิ่งที่กินหลังจากวิ่ง

สิ่งที่กินหลังจากวิ่งเพื่อกู้คืนได้เร็วขึ้น 15 โพสต์ความคิดของว่าง ฉันต้องกินอะไรหลังจากวิ่ง? และคำแนะนำเพื่อช่วยคุณ

วิ่งไปหาปฏิทินฟิตเนส – กันยายน 2563

วิ่งไปหาปฏิทินฟิตเนส – กันยายน 2563

แผนการดำเนินการตามแผนกันยายนปฏิทินฟรีที่พิมพ์ได้ฟรี ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแรง 2 วัน

วิธีตีกลับจากพอดคาสต์การแข่งขันที่ไม่ดี #82

วิธีตีกลับจากพอดคาสต์การแข่งขันที่ไม่ดี #82

คำแนะนำที่ดีที่สุดในการดูแลเท้าของคุณ วิธีกลับมาจากการแข่งขันที่ไม่ดีหรือวิ่ง Half Marathon, 10K, 5K และ Marathon Traini

คำแนะนำที่ดีที่สุดในการกู้คืนการโพสต์เร็วขึ้นคำแนะนำที่ดีที่สุดในการกู้คืนการโพสต์เร็วขึ้น

5 วิธีที่ดีที่สุดที่ควรทำหลังจากวิ่งเพื่อกู้คืนได้เร็วขึ้น คุณต้องทำอย่างไรหลังจากวิ่งไปฟื้นฟูอย่างรวดเร็วและ

⚡โดย Shareaholic

.