Planks vs crunches – ซึ่งดีที่สุดสำหรับหลักของคุณ?

เนื้อหาซ่อน
ไม้กระดาน vs crunches เป็นไม้กระดาน?
crunch คืออะไร
ทำไมไม้กระดานจึงดีกว่า
ไม้กระดานผันกันยายนไม้กระดานคุกเข่าบนพื้นดิน
ไม้กระดานแขน
ไม้กระดานมาตรฐาน
ไหล่เข้าถึงหรือแตะไม้กระดาน
ไม้กระดานจิปปูน
ไม้กระดานด้านข้าง
ไม้กระดานปัดน้ำฝนกระจกหน้ารถ
ไม้กระดานช่วงล่าง TRX
ไม้กระดานโยก
Bosu Sphere Plank

Planks vs crunches – สิ่งที่ควรทำเพื่อคุณ
สรุป

ไม้กระดาน vs crunches
เราออกกำลังกายด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน ทำไมคุณถึงแตกต่างจากคนต่อไปที่คุณถาม บางคนออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านความงามที่เฉพาะเจาะจงบางคนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตของพวกเขารวมถึงบางคนเพียงแค่ต้องการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทั่วไป คุณอาจเข้าสู่กีฬาเฉพาะรวมถึงการทำงานต่อเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ฉันรู้สึกว่าพวกเราส่วนใหญ่ต้องการแกนกลางที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่งในบางจุดในชีวิตของเรา คุณอาจต้องการ ABS ที่หั่นฝอยเหล่านั้นที่ปรากฏเหมือนที่คุณเห็นบนโทรทัศน์หรือในนิตยสาร ฉันเข้าใจว่าฉันพยายามปรับแต่ง abdominals ของฉันเสมอ ดูเหมือนว่าจะเป็นพื้นที่ที่ได้รับการมุ่งเน้นไปที่เดือนที่อากาศอบอุ่น คุณอาจใช้เวลามากขึ้นโดยสระว่ายน้ำหรือที่ชายหาดเช่นเดียวกับเพียงแค่ต้องการที่จะรู้สึกดีข้างนอกในสิ่งที่คุณสวมใส่
อะไรจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพหลักของคุณให้ดีที่สุด? ไม้กระดาน vs crunches ดีขึ้นมากสำหรับการทำงานหลักของคุณหรือไม่ ทั้งสองเป็นแบบฝึกหัดที่โดดเด่นมากอย่างไรก็ตามดีกว่าอีกอย่างหนึ่ง? ลองดูคำถามการเผาไหม้เหล่านั้นเช่นกันดูว่าต้องใช้อะไร
ในปี 2013 ทีมวิจัยการวิจัยของ Les Mills ค้นพบไม้กระดานบรรลุการเปิดใช้งานมากขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์มากกว่ากระทืบ
ไม้กระดานคืออะไร?

ไม้กระดานกำลังเข้าสู่การตั้งค่าการกดขึ้นเช่นเดียวกับการถือครองที่อยู่ในระยะเวลาที่กำหนด นี่คือการออกกำลังกายแบบสามมิติ (เก็บคงที่) สิ่งนี้ใช้งานได้ทั้งหมดของคุณ มีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกายนี้
เพื่อที่จะดำเนินการไม้กระดานตำแหน่งทั้งสองใช้ความกว้างที่แตกต่างจากแขนของคุณขยายออกไปรวมถึงเต้านมที่ยกขึ้นจากพื้นดิน ผลิตกระดูกสันหลังยาว ๆ จากหัวของคุณไปที่เท้าของคุณที่คุณอยู่บนเท้าของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณยกขึ้นเช่นเดียวกับประเภทของคุณจากการเลื่อน ถือการตั้งค่าแบบคงที่นี้ตั้งแต่ 15 วินาทีเป็นจำนวนนาที เพียงให้แน่ใจว่าได้รักษารูปแบบที่เหมาะสม หากคุณต้องการลดลงเช่นเดียวกับการพักผ่อนให้ทำเช่นเดียวกับการกระโดดกลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานของคุณ
crunch คืออะไร

กระทืบเป็นแบบฝึกหัดการแยกที่เป้าหมายส่วนใหญ่เป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อ abdominis ของ rectus รวมถึงแนวร่วม
เพื่อที่จะดำเนินการกระทืบที่เหมาะสมให้เริ่มต้นด้วยการวางบนพื้นของคุณเข่างอของคุณรวมถึงเท้าของคุณราบกับพื้น ตำแหน่งมือของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะรวมทั้งรักษาข้อศอกของคุณกลับมา ถัดไปโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยกร่างกายส่วนบนไปทางขาของคุณเท่าที่จะทำได้ ทำให้หลักของคุณมีส่วนร่วมเช่นเดียวกับปุ่มท้องของคุณดึงลงมาด้านล่างลงและคุณจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
ทำไมไม้กระดานจึงดีกว่า
เพียงแค่ใส่ไม้กระดานสร้างแกนทั้งหมดของคุณเช่นเดียวกับที่ไม่เพียง แต่ abdominals ของคุณ สิ่งนี้ทำให้เป็นแชมป์ใน Planks Fantastic VS Crunches การอภิปราย การทำไม้กระดานเป้าหมาย ABS ของคุณเอียงไหล่หลังส่วนล่างเช่นเดียวกับ Glutes สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งทั้งสองและเสถียรภาพ The Crunch เป็นแบบฝึกหัดการแยกเช่นเดียวกับเป้าหมาย Abdominals ของคุณเช่นเดียวกับการเอียง แต่จะไม่ดึงดูดแกนหรือแขนทั้งหมดของคุณ นอกจากนี้การทำงาน Crunches อย่างต่อเนื่องสามารถทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียดได้มากขึ้น สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นวัตถุประสงค์เพื่อทำ 3 ชุด 30 วินาที คุณสามารถพัฒนาอย่างช้าๆจากที่นั่นเช่นเดียวกับพัฒนาขึ้นจนถึงนาทีเต็ม ในที่สุดคุณจะสามารถเพิ่มความหลากหลายของการเปลี่ยนแปลงได้ยากขึ้น
รูปแบบไม้กระดาน
คุณอาจลังเลถ้าคุณเป็นมือใหม่หรือกลับไปทำงานนอกเวลานาน แต่มีการเปลี่ยนแปลงมากมายเมื่อทำไม้กระดานที่สามารถเป็นประโยชน์ต่อทุกคน จากผู้เริ่มต้นไปยังผู้ที่มีประสบการณ์มากขึ้นมีหลายวิธีในการเพิ่มเกมกระดานไม้กระดานของคุณ

แล้ว
นี่คือรายการรูปแบบการแปรปรวนไม้กระดานที่ยอดเยี่ยม:
ปลายแขนขาเข่าบนพื้นดิน
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นสูงสุดหรือใครก็ตามที่ต้องดิ้นรนเพื่อรักษาประเภทที่เหมาะสมในรูปแบบอื่น ๆ พัฒนาขึ้นจากที่นี่ เริ่มต้นด้วยความสามารถในการถือประมาณ 30 วินาที
ไม้กระดานแขน
อาจเป็นเรื่องง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น มันง่ายกว่าเดียวกันถ้าคุณมีอาการปวดข้อมือหรือจุดอ่อน แทนที่จะอยู่ในตำแหน่ง Push-up คุณจะงอข้อศอกของคุณเช่นเดียวกับตำแหน่งแขนของคุณแบนบนพื้น
ไม้กระดานมาตรฐาน

วางแขนของคุณให้ห่างกัน ทำให้ร่างกายของคุณยาวตั้งแต่หัวจรดเท้ารวมทั้งรักษาแกนกลางของคุณให้แน่น
ไหล่เข้าถึงหรือแตะไม้กระดาน

ตั้งค่าในตำแหน่งไม้กระดานพื้นฐานอย่างไรก็ตามยกมือข้างหนึ่งในเวลาไม่ว่าจะเป็นไปข้างหน้าหรือแตะที่ไหล่ตรงข้าม
ไม้กระดานจิปปูน
แล้ว
จัดตั้งขึ้นในกระดานแขนก่อนบิดเบี้ยวรวมถึงสะโพกที่ต่ำกว่าหนึ่งสะโพกไปที่พื้นรวมถึงการกลับสู่ตำแหน่งประจำ จากนั้นทำซ้ำที่ฝั่งตรงข้าม
แผนข้างk

คุณสามารถทำไม้กระดานด้านที่มีทั้งแขนขยายหรือบนแขนของคุณ มีตัวเลือกเช่นกันต่อไปเช่นงอเข่าหรือขาตรง
ไม้กระดานปัดน้ำฝนกระจกหน้ารถ
แล้ว
คุณสามารถทำได้ทั้งในตำแหน่งกระดานขั้นพื้นฐานหรือแขน แผ่นสถานที่หรือเลื่อนอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณกวาดขาข้างหนึ่งออกมาเช่นเดียวกับการกลับมาในเช่นเดียวกับการทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
ไม้กระดานช่วงล่าง TRX

มีเท้าของคุณถูกระงับในอากาศด้วยระบบช่วงล่างต้องมีความแข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกายของคุณ
ไม้กระดานโยก
แล้ว
ตำแหน่งมาตรฐานหรือแขน คุณสามารถหินข้างหน้าอย่างช้าๆเช่นเดียวกับร็อคกลับ
Bosu Sphere Plank

การใช้รูปทรงกลม BOSU กับด้านลงกลมคว้าขอบด้านข้างแบน ยกตัวเองเป็นตำแหน่งกระดานพื้นฐาน ความสมดุลบนทรงกลม BOSU ในขณะที่ถือไม้กระดาน การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ท้าทาย มันจะต้องมีเสถียรภาพมากขึ้นจากหลักของคุณเช่นเดียวกับการจะเป็นเพียงเล็กน้อยการทำงานมากขึ้นบนไหล่ของคุณเช่นเดียวกับแขน
Planks vs crunches – สิ่งที่ควรทำเพื่อคุณ
มันอย่างแท้จริงมากมากขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเมื่อตัดสินใจว่าจะทำแผ่น VS crunches มีเหตุผลที่คุณไม่สามารถบูรณาการทั้งในชีวิตประจำของคุณไม่เป็น ถ้าคุณเป็นนักเพาะกายเช่นเดียวกับการมองหาที่แยกแกะสลัก, คุณอาจต้องการที่จะเพิ่มใน crunches มากขึ้นเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณกำลังมองหาที่จะฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือไหล่ของคุณ crunches จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเช่นกันเนื่องจากมีการจัดการที่ดีของน้ำหนักที่วางอยู่บนข้อมือของคุณเช่นเดียวกับไหล่ระหว่างไม้กระดาน
เมื่อทำเช่นเดียวกัน crunches คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักที่จะเพิ่มต่อการสร้างกล้ามเนื้อมวลที่มีศักยภาพของคุณ คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้เป็นอย่างดีด้วยไม้กระดาน หนึ่งในเหตุผลที่มากกว่าที่คุณอาจได้รับประโยชน์จากทั้งสองแทนที่จะเลือกแผ่น VS crunches คือบางทีคุณอาจจะมีความสุขในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ แผ่นสามารถเป็นบิตของความยากลำบากทางจิตกับคุณถือการตั้งค่าคงที่ของคุณเป็นเพียงการจ้องมองที่พื้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่มีรูปแบบที่คุณสามารถทำได้
โดยผสมผสานทั้งแผ่นเช่นเดียวกับ crunches คุณจะเห็นประโยชน์จากแต่ละของการออกกำลังกาย นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งโดยทั่วไปของคุณเช่นเดียวกับความมั่นคงหลัก การออกกำลังกายทั้งสองมีความง่ายในการจับภาพในวันของคุณ คุณสามารถทำแผ่นที่รวดเร็วไม่กี่สิ่งแรกในตอนเช้าหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณมีการแบ่ง เดียวกันแน่นอนเป็นจริงของ crunches มันอาจจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณทุกวัน ๆ หรือเพียงแค่โยนด้วยการออกกำลังกายของคุณโดยทั่วไป
แกนของเรามีความสำคัญสำหรับมากของการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันของเรา หลักที่แข็งแกร่งสามารถช่วยให้อาการปวดหลังลดลงก็จะช่วยให้มีท่าเดิน, วิ่ง, เช่นเดียวกับการกระโดด มีหลักที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกันจะช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อหลักอ่อนแอกล้ามเนื้ออื่น ๆ อาจ overcompensate ตลอดจนสามารถจบลงได้รับบาดเจ็บ
มันไม่ได้เป็นทุกอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ฉีกเช่นเดียวกับคุณไม่ได้รักษาความเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำมากคุณยังสามารถสร้างหลักที่แข็งแกร่ง คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นกับแผ่นเทียบ crunches เช่นเดียวกับที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้
สรุป
ในการสู้รบระหว่างแผ่น VS crunches ที่แผ่นชนะ แผ่นให้ความช่วยเหลือในการพัฒนาหลักทั้งหมดของคุณเช่นเดียวกับไม่ได้เป็นเพียง abdominals ของคุณ แผ่นมีเหมือนกันที่ดีมากสำหรับการกลับมาของคุณเมื่อเทียบกับ crunches แต่คิดว่าเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณเมื่อตัดสินใจระหว่างแผ่น VS crunches
เราครอบคลุม 10 รูปแบบไม้กระดานที่คุณสามารถใช้ลงในการออกกำลังกายของคุณ กับที่หลายรูปแบบที่คุณไม่ควรได้รับเบื่อ! นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่คุณต้องเลือกระหว่างแผ่น VS crunches ในการออกกำลังกายของคุณไม่ ทำงานทั้งในการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด!